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Como parte de las acciones para lograr un saludable estado físico y mental, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Guerrero recomienda aplicar la higiene del sueño, que son prácticas y hábitos que favorecen un sueño saludable y reparador.
La doctora Irasema Urbina Aranda, médica de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 9, explicó que mantener un horario regular de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, contribuye a regular nuestro reloj biológico interno, facilitando el proceso de conciliación del sueño.
La doctora detalló que es importante crear un ambiente propicio para dormir, que incluye mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso, así como asegurarse de que el colchón y las almohadas sean cómodos y adecuados.
Recomendó evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir, ya que pueden interferir con la calidad del sueño; asimismo, evitar el uso de dispositivos digitales como celulares, tabletas electrónicas, dormir con televisión y música.
“Limitar el uso de pantallas electrónicas antes de acostarse ayuda a reducir la exposición a la luz azul, que puede afectar la producción de melatonina, una hormona clave para regular el sueño”, detalló la doctora.
Agregó que la práctica de actividad física y una sana alimentación deben ser integradas a los hábitos saludables, ya que adoptarlos puede mejorar significativamente la calidad y la duración del sueño, promoviendo así un estado general de salud y bienestar.
Urbina Aranda mencionó que el Seguro Social cuenta con atención especializada por médicos Familiares, psicólogos, nutriólogos y Centros de Seguridad Social que ofrecen diferentes servicios de apoyo para mejorar la calidad del sueño.